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건강 효능

서트푸드 식단 및 다이어트 쥬스

by ★○○○★★ 2020. 7. 15.

서트푸드 식단, 다이어트, 쥬스, 서트 푸드라는 말 들어보셨나요? 다이어트를 하시는 분들이라면 알고 계실만한 그런 단어인데요. 이번 글에서는 서트푸드다이어트 식단에 관해서 낱낱이 파헤쳐보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다. 다이어터분들은 좋은 시간이 될 것으로 보이니 꼭 끝까지 읽어보시기를 추천하죠.

 

 

서트푸드

서트푸드

아델의 다이어트 근황 보셨나요? 확 바뀐 모습으로 화제가 되었었죠. 무려 45kg이나 빠졌다고 하는데요. 덕분에 아델의 다이어트 방법이었던 서트푸드 다이어트도 세계적으로 주목받게 되었습니다. 일주일 어느 기간 단시간으로 하는 다이어트라 점점 많은 주목을 받은 후로 있겠네요.

 

 

팝가수 아델, 영국 윌리엄 왕자의 동생과 처제인 해리 윈저, 피파 미들턴 영국 최고 모델 조지 아이, UFC 챔피언 코너 맥그리거와 같은 세계적인 스타들의 다이어트 방법으로 보도, 다큐멘터리 등을 통해서 세계적인 주목을 받은 후로 있잖아요.

 

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서트푸드란

 

서트푸드 다이어트는 영국의 영양학자인 에이든 고긴스와 글엔 매트니 제작한 다이어트 방법이라고 합니다. 에이든고긴스는 유명 스포츠스타들의 영양 멘토로도 활약하는 영약학자이자 약사인데요. 점점 극단적이고 제한적인 다이어트들이 많아지면서 이 같은 문제를 해결하기 위하여 음식 영양소의 대사 효능을 이용해 만든 것이 서트푸드 다이어트라고 하죠.

 

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서트푸드 식단

 

우리의 시르투인 유전자를 활성화하는 특정한 폴리페놀이 풍부한 식물 음식들에는 5,000여 가지가 있겠네요. 전부 것을 다 먹기에는 난해한데요. 실제 곡물, 야채, 과일 색깔이 알록달록한 색깔을 가지고 있는 일은 전부 폴리페놀을 함유하며 있다고 하죠.

 

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우리의 세포 안에서 나이가 들면서 쌓이고 보통 건강에 나쁜 영향을 주는 전부 잡동사니를 치우는 재활용 과정을 개최하고. 이 재활용 과정에 연료를 공급하기 위하여 우리의 세포들은 우리의 지방 가게를 두드린다. 이것의 결과는 재생된 세포, 건강, 에너지 또한 체중 떡락를 유도하죠.

 

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따라서 서트푸드의 풍부한 음식을 먹음으로써 단식과 운협조 효능을 흉내 낼 수 있고 더 건강한 몸을 얻을 수 있는 것이라고 합니다.

 

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유명한 서트푸드

 

레드와인, 호두, 케이프, 다크 초콜릿, 딸기, 블루베리, 레몬, 풋사과, 적포도, 커피, 말아, 홍차, 오렌지, 엑스트라 버진 올리브기름, 메밀, 석류, 케일, 샐러드, 루콜라, 대추, 적양파, 베트남 고추. 라버지, 파슬리, 붉은 치커리, 콩 등 에이든 고긴스 박사가 추천한 60가지 음식 가운데 한국에서도 쉽게 구할 수 있는 30가지의 서트푸드를 정리해보았습니다. 곡식, 견과류, 과일, 채소 등이 골고루 동일 되고 있잖아요.

 

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서트푸드 쥬스

 

서트푸드 주스 중 요리법 두 가지를 소개해 드리겠습니다. 일단 케일주스 레십니다. 재료는 케일 2장, 루콜라 30g, 파슬리 5g, 셀러리 2~3개 사과 반 개, 레몬즙 50g, 말아가러 1티스푼이라고 합니다. 물은 내용물이 갈릴 가양로 소량만 넣어주고 갈아 마시면 되죠.

 

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꼭 요리법을 똑같이 하지 않아도 서트푸드 종류 중에서 취향 것 다양하게 넣어 만들면 돼요. 다음으로 스무디라고 합니다. 물과 딸기, 산딸기, 블루베리, 호두, 바나나인데요. 쉬는 시간이 때 아침 식사 대용으로 섭취하기도 좋다고 합니다.

 

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물 150mL에 바나나 50g, 딸기 70g, 블루베리 40g, 산딸기 40g, 호두 10g을 넣고 갈아줍니다. 열량만 잘 계산한다면 서트푸드에 해당하는 다른 과일을 추가해서 먹어도 무방하죠.

 

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서트푸드 다이어트 방법

 

서트푸드 다이어트는 다이어트 개최 후 첫 한 주일이 아주 중요하죠. 첫 사흘 어느 기간은 서트푸드로 구성된 한 끼 식사에 케일, 파슬리, 녹차가루나 레몬즙을 같은 서트푸드 주스를 3잔 마셔 1,000 Kial만 섭취하죠. 나머지 나흘 어느 기간은 서트푸드 식단 두 끼와 채소 주스 2잔으로 날마다 1,500Kial를 채워줍니다.

 

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이런 식으로 일주일만 식사를 제어하게 되면 그 후에 서트푸드 식사를 Kial 상관없이 원하는 먼 만큼 먹어도 돼요. 다만 경고할 점은 서트푸드 식단은 육체 활동에 필요한 각종 영양소가 다소 결핍하여 개념 대사량 떡락를 가져오고, 이에 요요현상을 불러일으킬 수도 있으니 신체활동을 병 따르는 것이 중요하죠.

 

서트푸드 효능

 

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각종 연구에 따르면 서트푸드는 당뇨, 심장병, 치매 등 각종 만성 질환 방지에 효능이 있고, 채식 위 경고 식단이기에도 불구하며 근육량을 어느 가량 유지할 수 있어 남녀노소에게 사랑받는 음식이라고 합니다. 그런데 앞에서 말씀드렸다시피 무리한 다이어트는 건강에 아주 해로울 수 있으므로 튼튼함을 해치지 않는 선에서 체중 감량하시길 바란다.

 

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