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질병 정보

공복혈당 낮추는 방법

by Inform72 ★○○○★★ 2020. 7. 16.

공복혈당 낮추는 방법, 혈당이란 우리 피 속에 동일되고 있는 당의 양을 가리킵니다. 혈당은 우리의 뇌와 적혈구의 에너지원이 되는데요. 이러한 혈당이 매우 많아도 최소한 건강에 안 좋은 영향을 미치게 되는데요. 공복혈당 낮추는 방법을 알아보고 튼튼함을 잘 유지하도록 합시다.

 

 

정상 혈당 수치

요새는 손쉽게 인터넷에서 혈당 측정기를 구매할 수 있기 때문에, 가정에서 손쉽게 혈당 수치를 검사하고 혈당 관리를 스스로 할 수 있는데요. 공복혈당이란 8시간 이상의 금식을 한 후 (평균적으로 8시간 ~ 12시간 금식) 측정한 혈당 밀도를 가리킵니다.

 

 

공복혈당 수치가 126mg/dl 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dl이면 공복혈당장애로 의심해 볼 수 있고요. 정상 공복 혈당 수치는 대략 70 ~ 100mg/dl이지요. 식후 2시간 혈당이란 75g의 포도당을 섭취하고 나서 2시간 앞으로 측정한 혈당 밀도를 가리킵니다.

 

 

200mg/dl 이상이면 당뇨, 140~199mg/dl이면 내당능 장애로 의심해볼 수 있고요. 식후 2시간 혈당 정상 수치는 140mg/dl 이하이지요.

 

공복혈당 낮추는 방법 (1)

 

 

공복혈당 낮추는 수단에 대해 충분한 수면이지요. 숙면은 어는 값비싼 보약보다 존경받을 만한 보약이라고 소견되는데요. 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄 관리자는 데 협조를 줍니다.

 

 

즉 혈당을 낮추는 효과가 있어 오는 것이지요. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기술을 하지 못하는 것을 뜻한다. 

 

공복혈당 낮추는 방법 (2)

 

공복혈당 낮추는 수단에 대해 저탄수화물 섭취이지요. 탄수화물은 꼭 필요한 성분이지요. 그런데 당을 구성하는 기본단위로 볼 수 있고요. 따라서 평소 탄수화물 섭취가 많으면 자연적으로 혈당이 높아지게 되는데요. 특히 우리 민족은 쌀이 주식이지요.

 

 

관리자는 혈당을 올리는 까닭이기도 한다. 그래서 저탄수화물 식이요법을 실천해야 하지요. 혈당량을 안정수 치로 떨어뜨려 주는데 큰 협조를 주는 가장 큰 요인이기 때문이지요. 우리가 일반적이게 섭취하는 백미보다는 현미와 같은 잡곡류를 섭취하는 것이 혈당 낮추는데 좋습니다.

 

 

그리고  많은 열량이 낮은 녹색 채소 혹은 혈당 수치를 낮춰주는 검은색 계통의 과일, 견과류를 섭취하는 것도 좋은 방법이지요. 불포화지방산을 다량으로 같고 있는 등 푸른 물고기도 혈당을 낮추는데 많게 원조가 된다고 한다.

 

 

그러나 만약에 탄수화물이 씹고 싶다면 한 번에 많이 섭취하는 폭식이나 과식을 절대 삼가시고 조금씩 나눠 가지는 것이 좋습니다. 요즘 식사대용을 오트밀이 가장 좋습니다. 조금만 섭취해도 포만감도 주기 때문에 폭식 및 과식을 방지하기 때문이지요.

 

공복혈당 낮추는 방법 (3)

 

 

공복혈당 낮추는 수단에 대해 규제적인 운동습관이지요. 과격한 운동이 아닌 유산소 운동 하루 평균 30분 수준으로 매일같이 꾸준히 실천한다면 혈당 낮추는데 많게 원조가 되는데요.

 

 

짧은 시간에 가볍게라도 걷기신체활동을 하죠 면 몸에서부터 많게 변화가 나타납니다. 그래서 오랜 기간에 걸쳐서 지속적인 신체활동을 하게 된다면 신진대사 능력과 근력이 향상되고 당뇨를 방지하는데 원조가 되는 것이지요.

 

공복혈당 낮추는 방법 (4)

 

공복혈당 낮추는 수단에 대해 균형 잡힌 식습관이지요. 소금이 적게 들어간 저염식 위주로 하는 것이 좋습니다. 우리가 먹는 음식에는 대체로 소금이 많이 들어있기 때문에 혈압이나 혈당을 올리는 것이지요. 그래서 소금을 최 관하여 적게 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다.

 

 

공복혈당 낮추는 식이요법

 

공복혈당 낮추는 방법 중에서 식이요법으로 바나나를 먹는 것도 좋습니다. 과당, 포도당 등의 당이 함유되고 있는데 당의 종류에 따라 체내에 흡수되는 속도가 달라서 혈당수치 상승이 그렇게 급격하게 오르지는 않는다고 합니다. 비교적 저열량이며 운동하기 전의 에너지 제공에도 원조가 되는데요.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 중에서 식이요법으로 식초를 먹는 것도 원조가 되는데요. 식초의 초산과 구연산은 당질과 비타민 B1과 동시에 섭취한다면 피로 해소 효과가 있고요. 항균효과로 장을 깨끗하게 하고 활성산소 발생을 억제해 주기도 한다. 공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법으로는 식전에 우유를 마시는 것이지요.

 

단백질과 비타민, 미네랄과 칼슘이 가득 찬 우유는 골다공증 방지와 좋은 단백질을 섭취하는 데도 원조가 되는데요. 공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법으로 구약나물 섭취가 있고요. 구약 나물이 다이어트 및 혈당 수치를 높이지 않는 음식인 일은 유명하다.

 

 

식이섬유도 풍부해 변비해소 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 기대할 수 있고요. 공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법에는 건 두부를 먹습니다. 두부를 얼렸다가 건조한 두부는 식물성 단백질을 비롯해 칼슘과 철분 등의 영양분도 풍부하고 열량은 낮으며 당질 그리고  낮습니다.

 

따라서 혈당이 쉽게 오르지 않고 골다공증 방지에도 원조가 되는데요. 공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법으로 식전에 양배추를 먹으면 원조가 되는데요. 다이어트에도 원조가 되는데 채를 썰거나 하지 말고 약 5cm 수준으로 싹둑싹둑 썰어서 생으로 먹으면 좀 더 포만감과 씹는 느낌도 만족하게 할 수 있고요. 식이섬유가 당 흡수를 억제해 주며 비타민C도 풍부하다.

 

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