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질병 정보

기초대사량 늘리는 방법 10가지 (높이는 방법)

by ★○○○★★ 2020. 7. 13.

기초 대사량 늘리는 방법 10가지, 높이는 방법, 많은 건강 전문가들은 다이어트에 성공하고 싶다면 기초대사량을 높일 것을 권한다. 기초대사량이란 생물체가 목숨을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양을 말하는 것으로, 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 목숨 활동을 위해서 신진대사에 쓰이는 에너지 양을 기초대사량이라고 한다.

 

 

단순히 쉬는 시간 상태 이 방법 외에도 움직이지 아니하고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모되는데, 전문가들에 의하면 기초대사량이 높을수록 다이어트에 성공할 확률도 높으며 건강에도 더 좋은 편이다고 한다. 이제 기초대사량을 늘리는 방법으로는 어떤 것이 있을지 모두 살펴보자.

 

기초대사량 늘리는 방법 1

기초대사량

기초대사량 높이는 방법으로 단백질과 비타민b가 함유된 음식을 섭취하시면 보탬이 되어요. 왜냐하면, 근육을 만들어주는 성분들께서 단백질이기 때문인데 주로 고기 종류와 우유, 달걀, 참치나 연어와 같은 물고기살 등에 단백질이 풍부한데요.

 

 

기초대사량 높이는 방법 2

 

카페인은 중추신경계를 빨리 움직이게 하는 중요한 신진대사 항진 성분이라고 합니다. 텍사스의 전문 영양사 에이미 굿슨은 커피를 마시면 에너지와 산화 방지 성분을 얻을 수 있다.

 

단, 커피에 크림이나 시럽을 듬뿍 넣지 않는다는 조건이다. 고 말했습니다. 특히 운동 앞으로 마시는 커피는 신진대사를 높이는 데 보탬이 된다고 하는데요. 응용 생리학 신문에서는 운동선수들이 운동 후 커피를 마셨을 때 근육 당원이 66%까지나 상승하여 운동 중에 소모한 에너지를 신속하게 회복하였다고 보도했었죠.

 

기초대사량기초대사량기초대사량

 

기초대사량 늘리는 방법 3

 

아침 식단을 하는 것도 중요합니다. 그러나, 하루 세끼를 수칙 적으로 섭취하는 것도 매우 중요하다. 불수칙한 식습관은 기초대사량을 높이기는커녕 오히려 떨어트린다고 한다.

 

식단을 자주 거르거나 식사 시간이 일정하지 않다면 우리 몸은 언제 들어올지 모르는 음식을 기다리며 어떤 동면 상태에 빠지게 되는데, 이는 겨울철 동면에 들어가기 전 곰이 몸에 지방을 가득 채우는 것과 같은 원리라고 한다.

 

몸에 들어온 열량을 적절하게 분해하기는커녕 몸속에 지방으로 쌓으려는 경향 이 있어 오히려 살을 찌우고 건강에 좋지 않은 영향을 미친다.

 

기초대사량기초대사량기초대사량

 

기초대사량 높이는 방법 4

 

웃음의 중요성은 입이 닳도록 말해도 불충분한데요. 엔도르핀 증가, 면역력 향상 등 다양하다. 그러나 여러분은 그런 것들보다 살 빠지는 게 더 궁금하겠죠?

 

 

국제 비만 신문에 의하면 사람들이 웃는 어느 기간 평소보다 10%에서 20%의 에너지를 더 소모한다고 하는데요.

 

기초대사량기초대사량기초대사량

 

기초대사량 늘리는 방법 5

 

건강달리기은 걷는 운동보다는 정확히 운동 효능이 있다는 것이고요. 그러나 연세가 드신 분들은 건강 달리기보다는 걷는 것을 권해 드립니다.

 

건강 달리기를 하실 때에는 뛰어야 하므로 건강 달리기 화도 쿠션이 좋고 가벼운 신발을 신어야만 무릎관절도 보호되며 꾸준하게 신체활동을 지속할 수 있다는 것이고요. 요즘처럼 황사와 미세먼지가 심한 날에는 야외에서 하는 것이 힘든 이러면 러닝머신을 이용하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

 

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기초대사량 높이는 방법 6

 

요거트, 피클, 김치 같은 발효식품에 있는 젖산균이 체중 하락에 효능 적이라고 영국 영양학 신문에서는 발표한 바가 있다는 것이고요.

 

비만증 남자 여자 대상자가 12주 다이어트 실험에 참가했지만 그중 반은 날마다 젖산균 알약을 복용했고. 특히 젖산균 알약을 복용한 여성 참가자들은 12주 앞으로도 체중이 계속 내려갔다고 하는데요.

 

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기초대사량 늘리는 방법 7

 

기초대사량을 높이기 목적을 이루기 위해 개념적으로 해야 할 일은 바로 하루 7시간 이상 똑바로 꿀잠을 취하는 것이다. 많은 사람이 야근과 야식 문화로 인한 잠을 충분히 못 자는 이럴 경우가 무수하다.

 

 

특히 잠자리에 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 되지 않아 깊은 잠을 잘 수 없고, 만성피로가 쌓이면 잠을 아무리 자도 피로가 풀리지 않는다고 한다. 할 수 있다면 일찍 잠자리에 들어 하루 7시간 이상 충분히 자야 한다. 우리 몸은 잠을 자야 신진대사가 활발해지고 기초대사량도 증가하기 때문이다.

 

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기초대사량 높이는 방법 8

 

수영도 많은 운동 효능이 있는데 실지로 수영을 하지 않더라고 관절이 좋지 않아서 건강달리기이나 걷기 신체활동을 할 수 없는 분들은 수영장에서 가서 물속에서 걷는 신체활동을 해 주목 면 무릎에 무리가 가지 아니하고 효능 적으로 운동할 수 있게 되어요. 하체의 근력을 강화시켜주게 되면 심장도 튼튼하여집니다.

 

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기초대사량 늘리는 방법 9

 

신진대사에 좋은 식품 중 하나는 유창 단백질 가루이라고 합니다. 스키드모어 대학 건강체육학과의 폴 알치에르 교수는 유창 단백질은 열량과 지방을 소모하고 근육을 유지하며 뇌가 포만감을 느끼게 한다고 말했습니다.

 

모든 단백질은 열을 발생하고 열량을 소모하게 하는데 그중 순수 단백질인 유창히 최대로 효능 적이라고 볼 수 있죠.

 

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기초대사량 높이는 방법 10

 

반신욕을 통하여 신체를 따뜻하게 하는 것도 기초대사량을 높이는 방법의 하나에 속한다. 반신욕을 하면 혈액순환이 좋아지면서 몸의 부종이 빠지게 되며 기초대사량도 증가하게 된다.

 

 

욕조가 없어 반신욕을 할 수 없다면 족욕을 꾸준히 하고 족욕 앞으로는 스트레칭이나 마사지를 해 주면 점점 효능을 볼 수 있다. 최근에는 집에서도 반신욕을 즐길 수 있는 이동식 반신욕 전용 욕조를 판매하고 있어 온라인에서 손쉽게 살 수 있으며, 거품 온천 등의 기능이 있는 족욕기도 쉽게 구매 가능하다.

 

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기초대사량 늘리는 방법 11

 

간식먹으면 살찌는 거 아니야?라고 놀라신 분들 계실 겁니다. 오후 3시에 배에서 소리가 난다면 간식을 먹는 편이 낫습니다. 저녁까지 배고픈 상태로 기다리다가 오히려 과다 섭취를 할 수 있기 때문입니다. 오 앞으로 먹는 간식은 과다 섭취 방지 및 신진대사를 촉진한다며 영양사 에이미 굿슨은 이하의 내용과 같이 조언하는데요. 신진대사를 장작불이라고 생각해 보라. 새로 불을 피울 때는 어느 수준으로의 나무가 요구된다.

 

그 밖에 그 불을 유지하기 목적을 이루기 위해 몇 시간에 때때로 나무를 넣는다. 즉, 음식을 자주 섭취하다 보면 신진대사 속도가 올라간다. 이때 중요한 건 허섭 음식이나 가공식품이 아닌 순수 단백질과 복합당질의 음식을 섭취해야 한다는 것이라고 합니다.

 

기초대사량기초대사량기초대사량

 

기초대사량 높이는 방법 12

 

야외에서 하는 시위가 너무 귀찮아서 하기 싫은 분들은 집에서 스트레칭을 해주어도 기초대사량을 늘릴 수 있다는 것 이고요. 인터넷을 검색해보시면 집에서 손쉽게 할 수 있는 여러 가지 스트레칭 방법들이 소개돼 있다는 것이고요.

 

 

종종 올바른 자세를 유지하는 것도 보탬이 되며 신체를 따뜻하게 유지를 해주는 것도 좋겠습니다. 그밖에 숨 쉬는 운동 외에는 아무것도 하기 싫다면 충분한 수면을 취해 각광은 것도 그나마 보탬이 되어요.

 

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기초대사량 늘리는 방법 13

 

근력운동과 모두 유산소신체활동을 병행하는 것이 훨씬 효능 적이다. 유산소 신체활동을 하면 근력 운동만 하는 것보다 효율적으로 지방을 태우고 근육에 자극을 줄 수 있다.

 

누구나 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 잘 알려진 유산소 운동으로는 신속하게 걷기와 달리기, 자전거 타기 등이 있으며, 운동할 시간이 없다면 출퇴근 시간에 한두 정거장 처음으로 내려가면 걷거나 차를 먼 곳에 주차해 놓고 걷는 시간을 늘리는 것도 좋은 편이다.

 

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기초대사량 높이는 방법 14

 

미국 화학 합의 연구발표에 의하면 실험참가 중 식전에 물을 두 컵씩 마신 사람이 안 마신 사람보다 2.3KG 더 빠졌으며 3개월에 6.8KG의 체중 함량 효능이 있었다고 하는데요.

 

영양학자이자 벗진 다이어트의 저자인 jd 벗지는 하루 여러 번 물을 마시는 행위는 신진대사에 큰 보탬이 된다고 말했죠. 하루 2l 물 마시기 이 방법 외에도 하루 8잔의 물 마시기 이런 글들 자주 보셨을 겁니다.

 

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